Il existe trois types de morphologie ( aussi appelés morphotypes ). Il est nécessaire de savoir à quel morphotype vous appartenez car cela va déterminer le choix du programme d’entraînement et de nutrition.
ECTOMORPHE
L’ectomorphe est une personne mince voir maigre qui bénéficie d’une ossature fine. Il est aussi généralement plus nerveux que la moyenne. Son métabolisme rapide implique qu’il brûle beaucoup de calories. Il doit donc manger considérablement pour ne pas être en déficit calorique. Coté entraînement, l’ectomorphe doit privilégier l’intensité. Le fait de s’entraîner trop longtemps ou trop peu souvent empêcherait le développement musculaire.
Si vous avez beaucoup de mal à prendre du poids et que vous vous trouvez trop chétif, choisissez un programme d’entraînement et un programme de nutrition spécifique pour la prise de masse.
ENDOMORPHE
L’endomorphe est une personne plutôt ronde ou trapu qui prend très facilement du poids et bénéficie d’une ossature épaisse. Même en limitant son apport calorique « donc en mangeant moins » l’endomorphe ne perds que très peu de poids car son métabolisme est très lent. Comme il prend facilement de la masse musculaire, l’enjeu principal sera d’éliminer la masse grasse. L’endomorphe ne doit pas forcément manger moins mais il doit manger mieux. Même s’il est en général plus fort que la moyenne, il faudra privilégier les séries longues plutôt que les séries lourdes pour brûler un maximum de calories.
Les programmes adaptés seront : Définition Musculaire
MESOMORPHE
Le mésomorphe se situe entre l’ectomorphe et l’endomorphe. Il possède donc une génétique idéale pour la musculation . Il devra néanmoins suivre un programme rigoureux pour se développer une musculature harmonieuse. Son alimentation devra être riche en protéines et il devra accélérer son métabolisme afin d’obtenir une définition parfaite.
Si vous êtes mésomorphe et que vous voulez optimiser votre musculature, tournez-vous vers les programmes de : Volume Musculaire.
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